ДИЕТА


ДИЕТЫ

Как бороться с лишним весом?

Бороться с лишними килограммами можно несколькими способами.
Большинство из них требует профессиональной помощи, будь то тренер,
разработавший для вас специальную программу, или диетолог, определивший
наиболее подходящую вам диету.
Но некоторые методы не нуждаются в дополнительной консультации.
Прежде всего это соблюдение некоторых элементарных правил, не содержащих слишком суровые ограничения.
Если ваш вес не намного превышает норму, то вполне возможно немного подкорректировать фигуру.
Желая быстро похудеть, число приемов пищи лучше не сокращать, есть 3 или 4 раза в день, но гораздо меньшими порциями. Иначе, вовремя не получив запланированный завтрак, обед или ужин, организм будет вырабатывать пищеварительные соки, остающиеся неиспользованными,
а это никак положительно на нем не сказывается.
Кстати, принимать пищу лучше в одно и то же время, причем ужин не должен быть позднее 6 часов вечера.
Если же поздним вечером вам хочется есть, ограничьтесь стаканом кефира.
Не увлекайтесь жевательными резинками: они стимулируют выброс желудочного сока и вызывают чувство голода.
Пейте больше минеральной воды, она хорошо стимулирует работу почек, желез внутренней секреции и желудка.
Никогда не забывайте про завтрак, стимулирующий обмен веществ и с утра дающий вам необходимый заряд энергии.
А еще лучше за полчаса до завтрака выпить стакан кипяченой воды: это полезно и притупляет чувство голода. Помните, что мозг фиксирует сытость через 20—30 ми¬нут, поэтому пережевывайте пищу медленно и тщательно. Употребляйте наиболее калорийную пищу в часы работы, когда вы активны.
Старайтесь кушать, когда вам действительно этого хочется, а не когда едят все остальные. Получайте от приема пищи ,максимальное наслаждение. Не ешьте стоя.
Банально, но так в вас больше влезет. Не перекусывайте на бегу и не заедайте тревогу и проблемы.
Пища, схваченная впопыхах, не принесет пользы.
Старайтесь не есть полуфабрикатов и продуктов быстрого питания.
Лучше, если ваш стол будет состоять из натуральных продуктов и большого количества различных компонентов.
Оставьте пикантные и изысканные блюда на особые, торжественные случаи.
И, наконец, в период ограничений старайтесь подпитывать себя не только физически, но и морально. Найдите фотографию какого-нибудь реального человека, на которого вам бы очень хотелось стать похожим, и всякий раз в мучительные минуты вспоминайте про этот образ.
Правильно сбросить лишние килограммы без витаминов и минеральных веществ невозможно. Ведь они участвуют в расщеплении жировых отложений.
При нормальном обмене в организме не откладываются вредные «отходы». Особенно хорошо способствует этому витамин Bg, он непосредственно нормализует вес полным людям.
Его часто называют лучшим лекарством от ожирения, ведь он принимает участие в обмене жиров и белков.
Кроме всего прочего, этот витамин способен предотвратить образование почечных камней.
Витамин С содержится во всех цитрусовых, шиповнике, перце, смородине, петрушке, зеленом луке.
Его суточная норма — 175 мг.
Зимой, при недостатке овощей и фруктов, можно принимать аскорбиновую кислоту.
Чем больше вы ограничиваете себя в пище, тем больше витаминов вам следует принимать.
Калий, натрий, кальций, магний, цинк помогут перенести программу сброса лишних килограммов. Перед тем как принимать более высокую суточную норму какого-либо витамина, лучше посоветоваться с врачом.
Кроме правильных способов похудения существуют еще и неправильные.
Один из них — очищение кишечника.
Для этого чаще всего используются различные мочегонные средства, травы, оказывающие слабительный эффект.
Однако при таком насилии кишечника нарушается его микрофлора, очень сложно восстанавливающаяся впоследствии.
Результат применения подобных препаратов: несварение желудка, хронический понос, обморочные состояния.

Секс - лучшая диета.

Исследования британских врачей показали, что занятия сексом 3 раза в неделю
сжигают калории, содержащиеся в 12 чизбургерах .
Каждый любовный акт длительностью около 5 минут заменяет 15 минут занятий на беговой дорожке, при этом выделяется большое количество тестостерона, укрепляющего кости и мускулы.
Специалисты по праву называют постель лучшим тренажером. Можно даже самому выбирать, какие мышцы лучше всего подкачать в первую очередь. Секс и вес взаимосвязаны. Лишние килограммы вызывают одышку, потливость, более напряженную работу сердца. Появляется ощущение собственной непривлекательности, теряется уверенность в себе.
Гормон эстроген влияет на жировой обмен в организме: чем больше жировых клеток, тем его уровень выше.
Из этого следуют проблемы с либидо и оргазмом, поскольку не хватает тестостерона.
Правильный подбор регулярных физических нагрузок поможет справиться с проблемными зонами и частично заглушит аппетит. Чем полнее мужчина, тем проще ему избавиться от лишних килограммов с помощью интенсивных тренировок.
Но начинать нужно с минимума, на первое время подойдут такие несложные упражнения.
1. Поднять руки над головой и сделать 3 круга сначала левой рукой, потом правой попеременно.
2. Ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки и сделать 3 круга голеностопными суставами сначала вправо, потом влево. 3. Руки на поясе, ноги вместе. В течение нескольких минут крутить воображаемый обруч.
4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Ритмично выполнить 2 пружинистых наклона вперед, при этом прогибаясь в пояснице.
5. Руки перед собой. Выполнить махи ногами, стараясь при этом достать пальцы рук. Руки не опускать.
6. Прыжки сначала на правой ноге, потом на левой, затем на обеих. Если вас не устраивает такой вариант, подберите для себя что-нибудь подходящее: плавание, карате, бег, баскетбол.
И наконец, последний, наиболее популярный способ самостоятельно бороться с лишним весом — диеты.
Настолько большой выбор их существует, что каждый найдет себе по душе и характеру.
Вопрос остается только в том, а все ли они эффективны? Ведь не получив видимого результата, можно основательно подпортить свое здоровье. А его уже обратно не вернуть, поэтому перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога.
Несколько наиболее популярных диетах нашего времени. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.

Белковая диета

Хорошо подходит для тех случаев, когда нужно сбросить вес быстро.
За 2 недели можно избавиться от 3 до 8 кг. Главное — не нарушать последовательности принятия пищи и не есть ничего лишнего.
А после нее нельзя сразу начинать питаться, как и прежде, то есть никакого сахара, соли, специй, алкоголя, мучных изделий. Иначе быстро набирается прежний вес, и все усилия потрачены напрасно.
Используйте лишь перечисленные в диете продукты. Очень полезно пить больше теплой воды.
Теперь о последствиях: большое содержание белков может привести к обострению многих хронических заболеваний, таких как болезни почек, печени, эндокринных органов и др.

Диета по группе крови

Она основана на теории доктора Д'Амо, считающего, что каждой группе крови соответствуют свои продукты.
Всего существует 4 типа крови: 0(1), А(П), В(Ш), AB(IV), и, следова¬тельно, 4 вида диеты.
У всех групп есть противопоказания, от этого зависит, какую пищу употреблять.

Японская диета

В действительности диета имеет мало схожего с питанием японцев.
В ее основе лежит то, что человек должен потреблять в сутки до 60 % жиров, небольшое количество углеводов и совсем мало белка, причем прием витаминов и микроэлементов строго ограничен.
По мнению диетологов, японская диета не совсем сбалансирована.
Примерно похожий смысл и у китайской диеты.

Кефирная диета

Существует несколько ее вариантов.
Первый: в течение дня через равные промежутки времени нужно выпить 1,5 л свежего кефира без сахара.
Продолжительность диеты составляет около 3 дней.
Второй вариант: к 1,5 л кефира прибавляется от 0,4 до 1 кг овощей и фруктов.
Тогда находиться на диете можно 5—6 дней. Ее лучше повторить через месяц.
Это лишь очень небольшая часть популярных систем питания. Более подробно остановлюсь на диете, создавшей в последнее время вокруг себя огромный ажиотаж.

«КРЕМЛЕВСКАЯ» ДИЕТА



При копировании гиперссылка на сайт http://www.obedonline.ru обязательна.

По вопросам работы сайта, ошибок и предложений пишите на адрес поддержки:
support@obedonline.ru